Hallo ich möchte unter die 10% Körperfettmarke kommen und esse seid dem so.

Morgens

1-2 Schüsseln Haferflocken und ein Vollkornbrot mit Schinken und Käse + eine Banane.

Mittags esse ich dann einen Apfel und ein paar Nüsse.
Vor dem Training esse ich 250g Magerquark und einen Apfel.
Wenn ich dann zuhause bin esse ich wieder 250-500g Magerquark oder Putenfleisch.

Laut KCAL Rechner im Internet sollte ich so 1900kcal essen um ein Defizit zu haben. Ich mache ca. 3-5 mal Sport in der Woche jeweils Krafttraining und 2 mal Fußball ab und zu auch nur 1 mal.

Bin für jede Antwort dankbar.