Ich bin Schüler habe grade aber Ferien.
Bin 19 Jahre, bin 178 cm groß und wiegen 82 kg
Mein Ziel ist es (Muskel)Masse aufzubauen

daher auch die fragen ob mein EP so in ordnung geht ?

g Nahrungsmittel kcal KH F EW

100 Haferflocken 335 58,5 7 13,7
95 Banane 95 22 0 1
40 Pulver 161 1 1 33,5
7 Reis Waffel 30 5,8 0,25 0,6

Traning

ZW 1
40 Pulver 161 1 1 33,5
300 Apfelsaft 135 31,8 0 0
15 Malto 54 13,5 0 0

Mittag
150 Naturreis 522 111 3,3 11,1
150 Pute 180 0 3 33
20 Tomaten 10 0,7 0 0,2
10 Rapsöl 90 0 9,2 0

ZW 2
100 Linsen 309 51 1,5 22,5
20 Tomaten 10 0,7 0 0,2

Abends
150 Pute 180 0 3 33
300 Salat 150 15 0 1,5

Schlafen
300 Quark 204 11,7 1,5 36


Zwischendurch
50 Wahlnüsse 327 5,4 31 7
10 leinsamen 37 0 3,1 1,8

Kcal:2990 KH:330 F:65,5 EW:227,6