Hallo zusammen,

Ich möchte jetzt einen 4er Split machen,wobei ich gerne einen Tag allein für die schultern hätte. Habe mir schonmal vorab gedanken gemacht und einen plan erstellt, der so aussehen würde:

Mo: Brust + Trizeps

- Bankdrücken
- Kabelzug über Kreuz
- Schrägbank
- Butterfly

- Trizepsdrücken am Kabelzug
- Trizepsdrücken mit Kordel


Di: Ausdauer (Crosstrainer)


Mi: Rücken + Bizeps + Unterarme

- Latzzug
- Ruderzug
- Rückenstrecker

- Bizepscurl (Langhantel)
- Bizepscurl (Kurzhantel)

- Unterarme


Do: Schultern + Nacken

- Nackendrücken
- Seitheben
- Butterfly Reverse
- Frontheben

- Nackenziehen


Fr: Ausdauer


Sa: Beine

- Beinpresse
- Wadenpresse
- Beinstrecker
- Beinbeuger


So: Frei


Solltet ihr Verbesserungsvorschläge haben, immer her damit.

Wenn mein Plan zu schlecht ist, wäre es super, wenn ihr mir vlt. einen erstellen könntet (einen tag für schultern und ein trainingstag sollte nicht länger al 1:30 std. sein). Wäre super, Danke im Vorraus

PS. bitte nur ernstgemeinte antworten und nicht sowas wie jende tag bizeps 12 sätze oder ähnliches^^