Zitat Zitat von Ilu090
EDI hatte Enter gedrückt ehe der Titel fertig war, bitte Entschuldigen

Hi,
wie so viele andere hier im Forum versuche ich auch Muskelmasse aufzubauen. Seit einem halben Jahr trainiere ich jetzt ordentlich (3mal die Woche, achte auf meine Ernährung, verfolge meine Fortschritte..) und bei allen übungen konnte ich die Gewichte auch erheblich steigern. Dennoch habe ich nur 2-3Kilo zugelegt. Ich wiege bei 1,90 nur 65kg! (19Jahre)
Das möchte ich jetzt solangsam mal ändern. Ich hab das Gefühl, dass ich irgendetwas falsch mache. Ich hab mir mal einen neuen Trainingsplan aufstellen lassen und ich nutze die 2 Monate Ferien um die ganze Zeit zu essen. (nach Plan, nicht wahllos^^)
Ausserdem habe ich mir jetzt auch ein Paar Supplements gekauft, da ich nichts unversucht lassen will.
Jetzt weiss ich aber nicht genau wie ich die Sachen nehmen soll.

Also: -ich hab einmal einen Weightgainer (Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution) mit schnellen und langsamen Proteinen, BCAA's, Kohlenhydrate (leider auch etwas Zucker) etc.
- dann ein einfaches Wheyprotein
- und Creavitargo

Whey und Creatin wollte ich nach dem Training nehmen, aber da fehlen mir dann ja die BCAA's und langsame Proteine.
Und vor dem Training nur Weightgainer oder auch Whey?
Und im Creavitargo ist 80% Kohlenhydrat (Vitargo) ist das so gut wie Maltodextrose um ein Insulin Peak zu erreichen?

Möglicherweise hab ich nicht die richtigen Produkte gekauft ( Verkäufer) aber ich würde gerne erst mal die aufbrauchen.

Vielleicht kann mir ja hier jemand helfen. Ich wäre echt dankbar


Wie meine vorposter schon geschrieben haben musst du dich mit der bb gerechten ernährung befassen.
Es gibt hier im forum ernährungsstickys die für jeden beginner eigentlich pflicht sind.

Ein paar kurze tipps gebe ich dir aber gerne.
Versuche folgende punkte zu berücksichtigen!


-2500-3000kcal täglich
-mind. 130-150g eiweiss pro tag
-400-500g kohlenhydrate
-40-80g gesunde fette(oliven,raps,sesamöl,nüsse)
-2-4 liter stilles wasser

Sofern du diese nährstoffaufteilung befolgst wirst du zunehmen.
Beobachte dich im spiegel und wiege dich all 7-10tage zur gleichen zeit.
Eine gewichtszunahme von 500-1000g pro woche sollte angestrebt werden.
Zu deinen supplementfragen:

Fertiggainer ist purer zucker.Besser selbst machen.
Creavitargo ist überteuert.Kümmer dich erst mal um die ernährungsbasis.
Ein gutes wheyprotein ist geeignet für ein shake nach dem training.
Zusätzlich holst du dir dextrose aus dem supermarkt und folgendes shake nach dem training wäre geeignet.

30-40g whey
30-50g dextrose

Ca. 60-90min. später sollte eine feste mahlzeit gegessen werden die protein, carbs und wenig fett enthält.
Hierzu wie schon erwähntt die stickys lesen.
Ernährung ist ein sehr wichtiger grundstein für erfolg im bodybuilding.