Hallo alle zusammen,

Gesamter Trainingsplan:

Tag 1:
Bankdrücken 6x (6//6/12/12/20/20)
Kabelziehen 3x (6/12/20)

Schulterdrücken 6x (6//6/12/12/20/20)
KH-Seitheben 3x (6/12/20)

Langhantelbizepscurl 3x (6/12/20)

Crunch 3x (6/12/20)
Beinheben U-Armstütz 3x (6/12/20)

Tag 2:
HackenSchm-Kniebeuge 3x (6/12/20)
Beinpresse 45° 3x (6/12/20)
Rückenstrecker 2x (soviel wie geht. Falls mehr als 25. WdH., Wird eine schwere Hantel zur Brust genommen)
Beinbeuger 2x (10/12)
Wadenheben 3x (6/12/20)

Latzug breit 2x (6/6)
Latzug eng 2x (12/12)
Rudern K-Zug 2x (20/20)
Butterfly Reverse 3x (6/12/20)

Pushdown 3x (6/12/20)

Ziel: Muskelwachstum
Erfahrung: GK, 2er- und 3er-Split
KfA: 20% schätze ich mal
Erfahrung von Zeit: knappes Jahr
Ernährung: viel, gesund und eiweißhaltig

Gewichte werde so gewählt, dass beim letzten Satz Muskelversagen eintritt.
Plan sollte 2 mal die Woche trainiert werden.

Hätte ganz gerne gewusst, was ich besser machen kann und wie ihr den Plan findet. Kann ich damit Erfolge erzielen