hey leute,
will nach 3 monaten pause wieder ins training einsteigen. hab früher eigentlich immer diesen 2 er split gehabt:

Trainingseinheit 1: Push (Quadrizeps / Brust / vordere und seitliche Schultern)
4 x 4-6 Kniebeugen
2 x 8-12 Beinpresse
3 x 6-10 Bankdrücken / Dips
2 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press

Trainingseinheit 2: Pull (Beinbizeps / Rücken / hintere Schultern)
4 x 3-5 Kreuzheben
2 x 8-12 Good Mornings
3 x 8-12 Klimmzüge
2 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, (leicht) vorgebeugt



aufgrund 2er kreuzbandrisse, fehlendem menisuks und knorpelschaden im knie ist beinpresse, kniebeugen und kreuzheben leider nicht drin. wenn ich diese übungen (auch mit wenig gewicht mache) renn ich dann 3 wochen mit nem dicken knie rum. ich mach regelmäßig gemäßigte quadrizepsübungen am seil (gelenkschonend). in der vergangenheit hab ich für die beinübungen einfach ne trizepsübung oder so reingenommen.

hat jemand ideen was ich alternativ für die beinübungen noch reinnehmen könnte?

danke für eure hilfe