Zitat Zitat von Intensität
Die Schwierigkeit beim fettarmen Aufbau ist halt die Kalorien zu essen um definiert zu bleiben aber auch aufzubauen. Ich denke vielleicht son Überschuss von 3oo kcal am tag ?

250-300kcal überschuss ist ein guter wert um aufzubauen.
Solltest alle 7-10 tage zur gleichen zeit auf die waage gehen und schauen das die gewichtszunahme nicht mehr als 500-1000g beträgt.
Maßband alle 2-3 wochen und somit sollte vermieden werden das du die fettfrisst.
Musst nur ggf. deine kalorienzufuhr anpassen.
PS: mein tipp im aufbau ist 1-2 mal die woche moderates cardio zusätzlich