8 Sätze Kniebeugen? ist viel zu viel, würde auf 4 reduzieren, finde die Satzzahlen sind schon am oberen Limit
wie lange trainierst du pro TE? TE 3 scheint sehr lange zu gehen. mach 45-60 min. auf keinen Fall länger, das bringt eher weniger.
sonst würd ich auch

bei Armen könntest du ja noch Schultern und Bauch anfügen, so dass die TE ein mehr ausgeglichen ist. mal ausprobieren!