Plan Okay?

[asrail]

wie dumm ich bin.

Mhm...

Lies die Themen mit "wichtig" vorne dran. Hier wird dir keiner die absoluten Grundlagen der BB-gerechten Ernährung vorkauen, du musst schon selber lesen...

Ein wenig lesen hier im Forum hätte folgenden Link zu Tage befördert der deine DUMMEN, unspezifischen Fragen zur Ernährung ausgiebig beantwortet:
http://www.bambamscorner.com/ernaehrung/ernaehrung.html

Weiß nicht was man dir hier als Beispiel posten soll für den WKM Plan... es steht im Thread zum WKM Plan alles drin...
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

"
Um daraus jetzt ein Trainingsprogramm zu machen:

Tag 1
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern

Tag 2
Kreuzheben
Klimmzüge
Pressbewegung (Military Press = LH-drücken im Stehen)"

wie dumm ich bin.

Du musst das nicht so oft erwähnen.. wir haben es schon verstanden.