Zitat Zitat von Mercurio
Zur Reihenfolge: Erst große Muskeln, dann Kleine. Z.B. Beine > Arme, Brust > Arme, Beine > Brust usw. Und erst schwere, freie Übungen dann Maschinen bzw nicht all zu schwere. Z.B. Bankdrücken dann Butterfly, Kniebeugen dann Beinpresse, Bankdrücken dann Cable Cross usw.

Zum Volumen: Wie lang brauchst du denn für eine Trainingseinheit? Siehst du einmal eine hübsche Blonde, der du hinterher guckst, dürftest du schnell bei 2 Stunden sein. Das Training sollte so kurz und intensiv wie möglich sein, d.h. in 1-2 Übungen pro Muskelgruppe solltest du alles geben.


Kniebeugen und Kreuzheben: Am besten lässt du es dir zeigen oder machst ein Video und lässt die Zähne drübergucken. Wenn du die Ausführung im Netz lernst, können sich Fehler einschleichen. Und bei KB und KH könnte das nicht all zu toll sein...

MfG

Ok erstmal vielen dank

Aber könntest du mir schreiben wie genau die reihenfolge sein muss? also z.b. 1. Beine, 2. Arme,usw... weil ich möchte wohl Ganzkörpertraining an einem Tag machen

Für eine Trainingseinheit brauche ich ungefähr 2 Stunden ( Inklusive Crosstrainer 2,5 Stunden)

Das mit Kreuzheben werde ich mir zeigen lassen