Zitat Zitat von Hulk123
Ich habe eine Frage zum Gewicht.

In letzter Zeit nehme ich so gut wie nichts mehr ab.
Wiege mich jede Woche und habe auch ein Defizit nach unten, also nehme ca.0,2-0,3g pro Woche ab. (Finde ich relativ wenig)
Jede 3-4 Wochen mache ich dann an 2 aufeinander folgenden Tagen Refeed.Dadurch nehme ich dann 0,5-1kg zu. Also im Endeffekt halte ich mein Gewicht , wenn überhaupt nehme ich sehr gering ab.
Meine Frage ist jetzt ob ich meinen Kcal Bedarf noch weiter runterschrauben soll(200-300kcal weniger) oder ob das schon so passt. Ich nehme aktuell 2500-2700kcal zu mir pro Tag wenn ich da jetzt noch 200-300kcal runterschrauben würde, erscheint das mir als zu wenig und mit den 2500-2700kcal mache ich schon ein Kcaldefizit.
Ich betrachte mich ja auch im Spiegel und obwohl sich auf der Wage nicht allzu viel tut, sehe ich das ich schon abnehmen und die Fettdepots sich verkleinern. Also einfach so weiter machen oder wie?



Weniger essen würde ich an deiner Stelle nicht, 2500 kcal sind schon nicht viel, machst du außer den 10 min Aufwärmen kein Cardio ? Wenn ja, dann solltest du noch 2 Einheiten Cardio pro Woche machen, am Besten Fahrrad fahren, wegen den Gelenken, noch viel Erfolg weiterhin.