hmm... ich find den schultertag nicht so gut. das lohnt sich find ich nicht deshalb ins training zu gehen. würd brust und schulter zusammen machen. bizeps trizeps und unterarm dafür in ner extra einheit.

bsp

rücken/nacken (klimmzüge, langhantelrudern, kreuzheben, shrugs)
brust/schulter (bankdrücken, schrägbankdrücken kurzhantel, fliegende, frontdrücken, ((seitheben))

pause

beine/ bauch (kniebeugen, beincurls, wadenheben)
arme (dips oder enges bankdrücken, frenchpress, lh-curls, scottcurls)