Also 13 Sätze sind schon recht viel,konzentrier dich auf ca 9 Sätze aber dafür die Grundübungen,und Liegestütze und sowas raus!Teste dich an vorgebeugte dips ,Scfhrägbankdrücken mit kh(da du lh anscheinend nicht verträgst)und wenn du dann noch kannst/willst noch fliegende als Iso