@ asrail: Ok, kleiner Irrtum, nun laufe ich 10Min. bei gemütlichem aber anstrengendem Tempo.

Mein finaler TP sieht nur so aus:

Warum Up:
- 10Min. Laufen bei moderatem Tempo
- 5 Min. Seilzug sitzend (Name ist mir entfallen, steht bei den Cardio-Geräten)

Beine:
- Kniebeugen + Wadenheben in einem 3x10 bei 40 Kg
- Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x10 10 Kg

Rücken:
- Lat-ziehen zur Brust mit engem Griff 3x10 bei 37.5 Kg
- LH-Rudern vorgebeugt 3x10 bei 10 Kg

Brust:
- Bankdrücken 3x10 bei 30 Kg

Schultern:
- Frontdrücken mit LH 3x10 bei 30 Kg

Trizeps:
- Frenchpress 3x10 bei 10 Kg

Bizeps:
- SZ-Curls 2x15 bei 10 kg

Bauch:
- Crunches 2x30


Finale Meinung?