das grundgerüst, auf das alles aufbaut, sind die vier grundübungen kniebeugen, kreuzheben, lat-ziehen (oder klimzüge) sowie bankdrücken. alleine diese übungen reichen schon für guten masseaufbau, zumindest mache ich das seit 3 monaten und bin sehr zufrieden.
mit kniebeugen z.b. trainierst du auch bauchmuskeln und unteren rücken mit, das stabilisiert den ganzen oberkörper und macht ihn kräftiger für andere übungen. das darf man nicht so isoliert sehen. und ein muskulöser oberkörper schaut mit storchbeinen scheißze aus. also lieber gleich richtig trainieren.