Zitat Zitat von alleyezonmee
hab mal den zusammengebastelt / paar isos rausgeworfen:
besser?


TE1:
brust: - BD (GÜ) laut http://www.bambamscorner.com/trainin...-uebungen.html
trizeps/brust: - dips (GÜ)
bizeps: -lh curls (iso)
beine: -kb an mp (GÜ)
-beinpresse liegend (GÜ)
-beincurls (iso)

TE2:
rücken: - klimmzüge (GÜ)
- kh-rudern (GÜ)
-latziehen weit zur brust (GÜ)
schultern: - schulterdrücken an mp (GÜ)
nacken: -shrugs (iso)
bauch: -crunches / beinheben
unterer Rücken fehlt und der ist der Gegenspieler zu den Bauchmuskeln und gerade im Freihanteltraining sehr wichtig. Ansonsten wenn du damit so Erfolg hast find ich kann man mal so machen is soweit alles drin ( bis auf unterer Rücken ).