Versuch am besten möglichst viel Abstand zwischen die Hypertrophieeinheiten zu bekommen. Also in deinem Fall Hypertrophietraining Montag und Donnerstag.

An sonsten ist das hier ein BB Forum, wo ein entscheidender Punkt ist den ganzen Körper zu formen. Laufen ist da für die Beine BB-technisch kein Ersatz. Lies am besten erst mal alles wo "wichtig" davor steht.