Zitat Zitat von Dominik94
So habe mich seit ner 3/4stunde jetzt damit beschäftigt mich hier ein bischen eizulesen und auf knäckebrot ganz zu verzichten aber dafür auch anderes essen morgen gehts erstmal Einkaufen Also das kauf ich ein
Putenbrust
Reis
Haferflocken
Fettarme Milch
Vollkorntoast
Fisch
magerquark
Kartoffeln
Äpfel
bananen

Ich hoffe ich nerve euch nicht und hoffe das es jetz so stimmt
Reis und Kartoffeln sind wichtig nach dem training für Kohlenhydrate das ist sogar besser als Eiweiss da viele nur aufs eiweiss achten nicht auf die kohlenhydrate
schon mal ein anfang,allerdings fehlen da noch eier, nüsse, mandeln, erdnussmus, leinöl, GEMÜSE!!!!!

und daraus bastelst du dir jetzt einen ep. davor gesamtumsatz ausrechnen (google).
allerdings würde ich vom gesamtumsatz nicht zuviel abziehen wenn du diäten willst, schließlich biste ja erst 16