Zitat Zitat von FaBe1991
Beine: ausfallschritte, step ups sind bestens geeignet um den quadrizeps zu "treffen"
Das sind aber keine Isos (Eingelenksbewegungen), sondern unilaterale (einbeinige) Mehrgelenksübungen. Mal ganz davon abgesehen, dass es bei AS und Stepups ganz auf die Ausführung ankommt, in Sachen Zielmuskeln. Weiter/hoher Schritt + Tritt durch die Hacken -> mehr Hüftstreckung (Gesäß, Beinbizeps), kurzer/niedriger Schritt + Tritt durch den Vorderfuß -> mehr Kniestreckung (Quadrizeps).