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GK mit Atemkniebeugen
Hallo Leute
Ich bin 17 Jahre alt, 1,81 groß und ca 79kg schwer und trainiere seit Dezember letzten Jahres. Zurzeit noch nach dem WKM-Plan und bla bla bla.
Da ich mir heute mal das Buch "Super Kniebeugen" durchgelesen habe, hab ich mir gedacht "Komm, den ****** machst du jetzt auch."
Da der Plan wie er im Buch steht extrem heftig aussieht, habe ich mir gedacht ich bastel mir daraus einen alternierenden Ganzkörperplan. Dieser würde wie folgt aussehen:
Tag 1:
Kniebeugen 1x20
Überzüge 1x20 (für die Dehnung)
Bankdrücken 3x10
Langhantelrudern 3x10
Beinheben 2x15
Wadenheben 3x15
Tag 2:
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 5x5 (???)
Military Press 3x10
Klimmzüge 3x10 (OG oder UG?)
Beinheben 2x15
Wadenheben 3x15
Vor jeder Grundübung mindestens 1 Aufwärmsatz, je nach Übung.
Was meint ihr dazu?
Haltet ihr die Satz- und Wiederholungszahlen für in Ordnung? Und sollte ich nochmal Überzüge für die Dehnung des Brustkorbs einbauen?
Ich habe vor 3 mal die Woche trainieren zu gehen (Mo, Mi, Fr). Cardio lass ich komplett weg.
Und ja ich bin mir bewusst, dass ich nach den Kniebeugen in der Ecke liegen und heulen werde wie ein Baby.
MfG
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