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Discopumper/in
Im Prinzip kann man sehr viele Übungen improvisieren. Gewicht kann man steigern, indem man zB durch einen Rucksack das "Körpergewicht" erhöht.
Kniebeugen sind gut für die Beine.
Für unteren Rücken Hyperextensions auf der Bettkante, BU aber eingeschränkt und bräuchtest jemand der dir die Beine hält
Eine gute improvisierte Übung ist zB auch einen Besenstiel auf 2 Stühle legen, Dich selber darunter und dann im Ober- oder Untergriff hochziehen.
Für Klimmzüge gibt es Stangen, die man zwischen den Türrahmen spannen kann, kostet zw 20-40 Eur je nach Ausführung, einfach googlen.
Und in Ebay ein paar gebrauchte Hantelscheiben kaufen um das Gewicht zu variieren.
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