ergänzung zum PULL Trainingstag

war nun eben im studio.

folgender plan:


1. latziehen eng, handflächen zum gesicht (wie klimzüge)

ergebnis: da als erste übung und mein rücken? hier bedeutend mehr kraft hat schlug das exterem gut auf meinen bizeps!


2. Kreuzheben

ergebnis: wie immer ballert das ganz schön rein^^ nur sind die unterarme noch zu schwach. befor es richtig im rücken zieht merk ich das ich die stange nicht mehr richtig halten kann. denke das kommt dann noch mit der zeit???


3. rudern breit freies gewicht (keine maschine)

ergebnis:zum ersten mal freies gewicht ohne seilzug. sehr geiles gefühl im rücken wenn das gewicht nicht zu hoch ist und die übung im kompletten radius mit anspannen gemacht wird. klasse übung!


4. beincurls

ergebnis: ich weiss, ISO. sollte ich wohl weg lassen.


5. curls kh

ergebnis: ja, ich war ungehorsam wollte nur testen wie es am ende ist. nun, dadurch das ich enges latziehen ganz am anfang habe wir der bizeps sehr viel besser angesprochen als bei anderen übungen wie breites latziehen, breites rudern, da ich bei diesen übungen mit so wenig gewicht arbeite das der bizeps eben nicht richtung was abbekommt.
nun hatte ich am ende auch wirklich weit weniger kraft im bizeps als sonst. heute ist er wieder voll gepumpt. werde wohl nun die curls weg lassen oder nur noch 1 satz am schluss machen.


training fühlt sich klasse an, hätte das nei gedacht. musste sonst immer zick ISOs machen (siehe erster beitrag) um ausgepowert zu sein. hatte so auch nie die grundübungen mit drin. nun wird erst mal so weiter trainiert. und nur das perfekte umstellen der übungen hat wirklich sehr viel ausgemacht!!!

@Domni,
besten dank für die infos, hat mich nun doch sehr viel weiter gebracht.
bis 22.8. halte ich den plan bei. möchte dann leicht umstellen, aber nur die einzelnen winkel wo es die übung zulässt.


eine frage noch.

also meine nudel, tunfisch geschichte vor dem training ist ja gut. nun habe ich hier in chile keine anständigen proteine oder sups gefunden. schon der aufdruck aus der dose schaut aus wie anfang 80er jahre. da will ich nicht das zeug nehmen.
zur frage:

was nach dem training. habe eben dirckt nach dem training 3 scheiben käse pur gegessen, dann eine schüssel haferflocken mit etwa 400ml milch, 1 apfel klein geschnitten und eine banane drin gegessen. haben aber auch erst nachmittag um 16 uhr. ist das erst mal gut so?
und was wenn ich erst abend um 9 uhr fertig bin. da ist doch soviel schlecht wegen ansetzen??? bitte hier noch ein tip, danke.