Montag:

Brust:
Bankdrücken x3
Bankdrücken + Fliegende im Supersatz
Schrägbankdrücken x2
Schrägbankdrücken + Fliegende im Supersatz

Trizeps:
Dips x2
Frenchpress x2



Dienstag

Rücken:
Latziehen eng x3
Langhantelrudern x3
Kreuzheben x3

Nacken:
Langhantelshrugs x2


Donnerstag

Bein:
Kniebeugen x4
Beinpressen x3
Beincurls x2
Wadenheben x3


Freitag

Schulter:
Frontdrücken x2
Frontdrücken + Stehendes Rudern im Supersatz
Stehendes Rudern

Bizeps:
Langhantelcurls x2
Kurzhantelcurls x2
Reverse Curls x2

irgend welche verbesserungsvorschläge?