Mo: Brust/Trizeps
BD KH fliegende Liegestütze Stirndrücken Kickbacks je 4 Sätze 10-12 wdh

Di: Beine Schultern Bauch
KB Beinstrecken Beincurl Seitheben Rudern Aufrecht Nackendrücken Sit ups

Mi: Rücken Bizeps vorgebeugt Rudern Lat-Ziehen zur Brust LH-Curl KH-Curl Konzentrationscurl.

do: wieder von Montag
fr: pause
sa: pause
so: von Mittwoch
immer je 4 Sätze 10-12 Wdh
mache nach dem training noch öfters cardio am rudergerät.

was sagt ihr zum Trainingsplan?