ok, es ist schwer sofort von 0 auf 100 zu kommen. ich gebe mein bestes.
einmal ist das einkaufen ein echtes problem. ich bekomme hier noch mal quark die chilener haben 100 verschiedene joghurts aber keinen quak. einziges, naturjughurt aber mit 3g fett.
naja, mal sehen was ich bis ende kommender woche so hab.

hier mal die letzten 3 tage:

10:00 (aufgestanden )
- Glas Orangensaft
2x Vollkornbrot
5x Käse
2x Eier
1x Apfel
1,5 Tasen Haferflocken

13:00
200g Nudeln
1x Bolognese
1x Dose Tunfisch

18:00
4x Vollkornbrot
2x Bananen (aufs brot)

21:30
1 Tase Haferflocken
0,5 L Milch 1,5%
1x Banane

________________

7:15
0,5 L milch 1,5%
1,5 tassen Haferflocken
2 eier

11:00
1x banane

14:00
150g rais (fertigpack mit gemüse)
2 eier

16:00
1 L Milch 1,5%

19:00
150g Nudeln
1 Dose Tunfisch
1P Bolognese

22 Uhr (direkt nach training)
2 Bananen
0,5 L Milch
3/4 Tase Haferflocken

_______________________________

Heute:
7:00
1,5 Tasen Haferflocken
0,5 L Milch
1 Banane

10:00
2 Eier
1x Banane

14:00 (nix zum essen vorbereitet)
10x chicken Mc Nuggets
1 chicken burger

15:00
2x Brot
1 Banane

16:30
1 L Milch 1,5%

19:30
150g Nudeln
1 Dose Tunfisch
1 Bolognese


22:00 (nach training)
0,5 L Milch
2 Bananen
1/2 Tase haferflocken
alles im mixer und danach trinken *fein*

ich denke, bis auf das Mittagessen sollte das doch fast gut sein?

macht mein abenddrink fett? jemand sagte mal, das frische bananenmilch am abend fett machen würde?

sonst, tips?

ach ja, mir tut sich da noch was auf. ihr könnt mir glauben, wenn ich sag, ich brauch abends keine heizung mehr unter der bettdecke dann ist das echt kein witz. ich habe blähungen das alles aus ist. heute morgen alls meine feundin vom arbeiten kam schlich sie in meine bettdeckte. sie ist hart im nehmen muss ich sagen aber mir geht das extrem auf den nerv. klar, anfangs nimmt man ne nase und denkt "boah, der kommt ja mal ganz anderst heftig" aber so langsam nervt das.

an was liegt das? ich habs über den ganzen tag...
kann ich da was machen?