hier leute.
den plan hat charly für mich gemacht.hoffe ich werde ins unermessliche wachsen . training 3-4/woche

1.Tag

Schrägbankdr. 45° LH
KH-Flachbankdr.
Rudern zum Kinn , mittelweiter Griff
Dips am Barren
Trizepsdr. am Kabel
Wadenheben im sitzen
Crunches


2.Tag

Rudern zur Brust mit Parallelgriff
Kreuzheben mit fast gestreckten Beinen auf einem Blöckchen
Beipresse 45°
Beinstecker
KH-Scottcurls
Reverse SZ Curls
Wadenheben im sitzen
Crunches

über sätze un wdh haben wir noch nicht gesprochen.das sind erstmal die ansätze.

viel spaß damit