Hallo,
bin neu hier und habe da gleich mal ein paar Fragen zu meinem TP

Erstmal zu mir: Ich bin 22 Jahre alt, 183 cm groß, 77kg schwer/leicht , ich trainiere seit April 2009 (musste dann aber leider über mehrere Monate pausieren, wegen einer Handgelenksverletzung.) Jetzt bin ich seit ca. 2 Monaten wieder im training.
Mein Ziel: Starker Muskelzuwachs und Kraftsteigerung.

Hier mein TP:

Monatg: Brust, Bizeps, Unterarme (alle 2 Wochen)

Bankdrücken: 4 Sätze, 6-10 Wdh.
Schrägbankdrücken KH: 3 Sätze, 6-10 Wdh.
Fliegende Bewegung KH, flach: 3 Sätze, 8-12 Wdh.

SZ-Curls stehend, Untergriff: 3 Sätze, 6-10 Wdh.
KH-Curls stehend, abwechselnd: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Konzentrationscurls: 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Handgelenkcurls KH: 2 Sätze, 8-12 Wdh.
Reverse Handgelenkcurls KH: 2 Sätze, 8-12 Wdh.
SZ-Curls stehend, Obergriff: 2 Sätze, 8-12 Wdh.


Dienstag: Beine, Waden, Bauch, Rückenstrecker

Kniebeugen LH a.d. Schulter, frei: 5 Sätze, 8-10 Wdh.
Beinstrecker: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
Beinbeuger, liegend: 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Wadenheben, sitzend: 3 Sätze, 10 Wdh.
Wadenheben, stehend: 3 Sätze, 10 Wdh.

Crunches (3-5 Sek. halten): 3 Sätze, 10 Wdh.
Beinheben: 3 Sätze, 10 Wdh.
Seitbeugen KH: 2 Sätze, 8-12 Wdh.

Hyperextensions: 3 Sätze, 10 Wdh.


Mittwoch: Frei


Donnerstag: Rücken, Bauch, Rückenstrecker

Klimmzüge zur Brust, breit: 3 Sätze, 6-10 Wdh.
T-Bar Rudern: 3 Sätze, 6-10 Wdh.
Latziehen, breiter Griff zum Kopf: 2 Sätze, 8-12 Wdh.
Latziehen, enger Griff zur Brust: 2-3 Sätze, 8-12 Wdh.
Rudern im Sitzen, enger Griff: 2 Sätze, 8-10 Wdh.

Crunches (3-5 Sek. halten): 3 Sätze, 10 Wdh.
Beinheben: 3 Sätze, 10 Wdh.
Seitbeugen KH: 2 Sätze, 8-12 Wdh.

Kreuzheben LH: 3 Sätze, 6-10 Wdh.


Freitag: Schulter u. Nacken, Trizeps

Frontdrücken KH, sitzend: 4 Sätze, 6-10 Wdh.
KH-Seitheben, stehend: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
KH-Seitheben, vorgebeugt: 3 Sätze, 8-12 Wdh.

Frenchpress SZ, liegend: 3 Sätze, 8-10 Wdh.
Trizepsdrücken zwischen 2 Bänken: 3 Sätze, 10 Wdh.
Kabelzug, aufrecht: 3 Sätze, 8-12 Wdh.
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Was haltet ihr von meinem TP?
Gibt es etwas das ich verbessern könnte, z.B. Satz oder Wdh.zahl?
Sind die Übungen ok?


Ich bedanke mich schonmal im Voraus .