Zitat Zitat von FaBe1991
2er-Split: Oberkörper & Unterkörper

UK:

Kniebeugen 3*12 55kg
Kreuzheben 3*8 70kg
Frontbeugen 2*10 30kg

auf grund einer Knie-OP sind die gewichte kinderkram.
naja, innenmeniskus im operierten Knie schmerzt noch. vllt. steht da noch ne OP an. Außerdem fühlt sich das andere knie komisch an, als ob eine sehne verschoben wäre.(habe das schon seit n paar monaten, will aber nichts dran machen, weil das andere knie noch trouble macht)

bis auf den fakt, dass beide knie mir z.z. probleme bereiten, war das training in ordnung. liegt vllt. an metallica, die im hintergrund des trainings für mich gespielt haben.
Und schon die ersten Ausreden Ist doch kein Schwanzvergleich hier.
Poste mal meine gestrige Einheit.

2er Split Pitt (Beine/Brust/Trizeps - Rücken/Schulter/Bizeps)

Gestern war Beine/Brust/Trizeps Tag

Gewicht x Wdh

Schrägbank
25 x 20
45 x 10
65 x 5
80 x 2
85 x 20

Kniebeuge
20 x 20
30 x 10
40 x 4
50 x 4
60 x 3
75 x 2
90 x 1
90 x 20

Beinstrecker
45 x 10
65 x 4
82,5 x 3
82,5 x 20

Dips
Körpergewicht (107) x 10
+10 x 6
+15 x 4
+20 x 3
+23,25 x 20

und ein kleiner Pumpsatz Trizepsstrecken for Fun

25 x 5
35 x 3
36,25 x 20