Zitat Zitat von fitnessfan1991
edit: sorry hab den link nicht kontroliert:

http://img101.imageshack.us/img101/2...hrungsplan.jpg

danke für deine hilfe..ist aber 4000kcal nicht zuviel an traningstagen?hab an traningsfreien tagen 3000kcal da nehm ich den pw shake weg etc. hatte mal ausgerechnet 3200kcal sei für mich ausreichend den ernährungsplan hab ich mit meinem traningspartner zusammengestellt und da müssen noch kcal eingespart werden und vieles verbessert werden..leider fehlt mir da das auge um zu sehen was notwendig ist und was übertrieben..mir fehlt das tuningkönnen


30-40 kalorien pro kg körpergewicht meinte ich.
Bei deinen 80kg wären es variabel 2400-3200.
Passt besser oder?