man man man...das ist nicht der Wkm Plan und nen inviduell Plan gibt es nicht für den Wkm.
Wadenheben und bauch kann man zunehmen,alles andere geht an dem Gedanken eines wkm,Gk PLan,auf Grundübungen basierter Plan.

Mach deinen Plan ruhig so,ist ja ok,aber es nenn ihn nicht Wkm ,weil der Grundgedanke hinter dem Wkm mit diesem nichts zu tun hat