Hallo Muskel Freunde,

ich habe ein kleine Schwabbelproblem mit meinem Bauch...aber erstmal zu mir.

Bin 28, trainiere sehr hart seit ca 7 Monaten. Habe 2 Bandscheibenvorfälle und ein genetisch schlechtes Knie...sowie seit kurzen auch einmalig ein Herzproblem gehabt (220 bpm von jetzt auf gleich...danach alles wieder perfekt). Habe 12 Kg seit Februar verloren und mein Gesamt Cholesterien von 200 auf 130 senken können. Meine Kraft hat sich verdreifacht...ja es war alles nötig bei mir, da Gesundheitlich ich bis 02 10 ein Wrack war. Von Wog 79Kg jetzt ca 66,5kg.

Meine Muskeln wachsen, ebenso meine Kraft. Der Körperfettanteil liegt (lt. Waage) bei ca 10,5%. Beine, Arme usw. alles schön straff. Lediglich ist noch Bauchspeck vorhanden ...wie bekomme ich den weg?

Trainiere 3 mal die Woche ca 2,5 h alle Muskelpartien, je 30 min Cardio in unterschiedlichen Intervallen. 2 * täglich Eiweissshake mit BCAA Zusatz, 1* täglich L-Carnitin, vor dem Training noch Kickspeed Pille (Taurin, Guarana) und Asperin.
Um Beispiele zu nennen: Bauch Crunch 150 Lbs, Lat 59 Kg, Brustdücken 59Kg.
Nicht Mr.Universe dennoch nicht wenig. Mache 3 Sätze je 15-20 Wiederholungen (je nach Übung, Beine 20, Bauch 20, Lat 15)


Ernährung morgens gut (Ei, Schnittchen mit Pastrami und Salat,oder Lachs, Müsli)
Mittags oft Pute, Reis, Kartoffeln und Iglu Gemüse...oft auch Spinat oder Fisch mit Pasta

Abends nach 17:30 selten etwas...wenn nur leichte Kost.
FastFood Niemals, Süßigkeiten und Limonaden oder Alkohol Niemals, kein Tabak oder sonstiges.

Getränke: Nur guter Espresso, 1,5% Milch (Eiweiss) und gefiltertes stilles Wasser.

Habe angefangen etwas mehr zu essen, da ich merkte, dass die Energie zum training nicht mehr reicht.

Sicher kann man nun sagen...."das brauch noch alles etwas, hast ja schon ordentlich Gewicht verloren"...wie es jedoch oft so ist....Will nicht warten.

Gibt es da Tipps??? Im Forum schon massenweise gelesen...so richtig individuell ist es nicht. Ziel sind Muckis und das Fett weg.