Ach ja, hab ja noch nichts zu meiner Trainingsaufteilung geschrieben

Montag Schultern / Trizeps
Dienstag Quadrizeps / Beinbizeps
Mittwoch Pause
Donnerstag Cardio (45-60min) / Bauch oder Pause
Freitag Waden / Brust
Samstag Rücken / Bizeps
Sonntag Pause

Meine Trainingseinheiten dauern inkl. Aufwärmen zwischen 50-65min. Der trainierte Muskel wird dann nach dem Training noch locker gedehnt.
Normalerweise mache ich nach jedem Training (ausser nach den Quads and Beinbizeps) 15-25min Cardio.
Freitags nach dem Training nehme ich mir immer noch ein paar Minuten die Rotatoren vor, um Schulterschmerzen vorzubeugen, was sich auch bewährt hat.