Heute morgen Quadrizeps / Beinbizeps

- Multipresse-Kniebeugen (enger Stand)
1. Satz 80kg 12 Wdh.
2. Satz 90kg 12 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.
4. Satz 110kg 10 Wdh.
5. Satz 120kg 08 Wdh.
6. Satz 130kg 06 Wdh.
7. Satz 140kg 04 Wdh.

- Hackenschmidt-Kniebeugen (breiter Stand)
1. Satz 20kg je Seite 12 Wdh.
2. Satz 30kg je Seite 12 Wdh.
3. Satz 40kg je Seite 12 Wdh.

- Rumänisches KH-Kreuzheben unilateral (einbeinig)
1. Satz 26kg 12 Wdh.
2. Satz 31kg 12 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 70kg 15 Wdh.
3. Satz 80kg 10 Wdh.

Dauer: 60min

Im Anschluss ganz locker 10min auf dem Fahrradergometer zum Cool-Down und dann die Beine ausgiebig gedehnt.