Zitat Zitat von Mcd23
Tag 1 Brust/ Trizeps

Bankdrücken 5x 7 Wh 35kg
Negativ 5x 7 Wh 35kg
Fliegende Flach 5x 7 wh 20kg
Dips 4x 8 wh

Tag 2 Rücken/Bizeps/Schultern

Klimmzüge 4x 10wh
Latzug zum Nacken 4x 10wh
Rudern Lh 4x 10wh
Hyperextension 3x Maximal

Multipresse 3x 10wh 20kg
Seitenheben 3x 10wh 10kg

Armcurl mit supinierten Unterarmen 3x 10-15
Armcurl mit gestütztem Ellbogen 3x 10-15

Tag 3 Beine/Bauch

Kniebeugen 3x 15
Beinpresse 3x 15
Beincurl 3x 15

Verschiedene Bauchübungen


Hier ist mein Überarbeiteter Plan, Ich bin noch am Überlegen Bizeps auf den 3 Tag zu sätzen da der 2 schon anstrengend genug aussieht. Was meint ihr? Gibt es noch etwas was ich verbessern könnte? Danke schonmal
Mal ganz ehrlich... Bei diesen Kraftwerten lohnt es sich doch überhaupt nicht zu splitten. Bei deinem Trainingsstand wäre ein Ganzkörperplan, oder maximal ein 2er Split, wahrscheinlich um einiges sinnvoller, als ein 3er.

Zum Plan: Nicht mehr ganz so schlecht, aber immer noch stark verbesserungswürdig. Wieso nimmst du nicht einfach den 3er aus den Stickies. Der hat sich bewährt. Wieso muss hier jeder seinen "individuellen" Plan machen, der in 9/10 Fällen schlechter ist, wie der aus dem Sticky?