Ok,

was hälst du dann davon?

TE1 (Montag)
Fliegende
Kurzhantel-Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Schulterdrücken Kurzhantel
Seitheben Kurzhantel
Kickbacks
engens Bankdrücken/French Press

TE2 (Dienstag)
Kniebeugen
Wadenheben
Beincurls

TE3 (Donnerstag)
Langhantelrudern vorgebeugt
Latzug vorn / Klimmzüge
Kreuzheben
Bizepscurls
Hammercurls
Rudern stehend


Gruß Markus