Zitat Zitat von gaggeis
3150-4050könnten es bei dir sein
Sofern man natürlich merkt das man zu speckig wird runter auf 30-40kcal/kg.
Oder statt zu senken lieber die carbs runterschrauben oder cardio einbauen.
Viele rechnen ihren bedarf irgendwo aus.
Ich habe vor über 15 jahren einfach mal die variante probiert,notiert und angepasst.
Da jeder verschieden ist warscheinlich die beste möglichkeit.

Bei mir liegt der kcal konsum im aufbau bei etwa 3900-4800.
Esse aber auch 3,5-4g eiweiss pro kg.
Wie du weisst verstoffwechselt sich eiweiss auch sehr schnell.
Carbs halte ich ja relativ niedrig mit unter 200g pro Tag .. finde ich
Cardio mache ich nicht direkt ... gehe dafür 2x in der Woche boxen .. ist finde ich sogar noch besser als Cardioeinheiten

Ich glaube ich schraub mal mein Kcalzufuhr auf 3500 Kcal.

Kannst du mir irgendwas empfehlen, dass viel Kcal hat und gut schmeckt?