Hallo,

habe bisher wie folgt trainiert:

Montag: Brust, Bizeps
Dienstag: Schulter, Nacken , Bauch
Mittwoch: Trizeps, Bizeps
Donnerstag: Rücken
Freitag: Beine, Brust
Samstag: -
Sonntag: Schulter, Nacken




Trainiere jetzt seit 1,5 Jahren hab auch ordentliche Fortschritte gemacht.
Hab 20 Kg zugenommen bin aber natürlich längst noch nicht zufrieden und mach auch bestimmt noch einiges falsch.

Gestern kam auf mich jemand zu und er macht folgenen TP den sollte ich mal probieren:

Nacken, Schulter, Bauch
Rücken, Bizeps
Brust, Trizeps
Beine

Hab eig immer gedacht ne doppelte Belastung wäre nicht so gut er meinte das wäre besser.