Du solltest dich im Ernährungs unterforum einlesen!

muskelkater ist nicht gleich Muskelaufbau! ich habe schon seit längerer Zeit keinen mehr und es geht trotzdem gut voran!!! also das kannst du dir aus dem kopf schlagen!

nicht ausgepowert`und keine steigerungen: ich würde dir vorschlagen nach einem push pull 2er(bitte auf GÜs beschränken) 3 bis 4 mal die woche zu trainieren und zwar mit nur ca 70% deines herkömmlichen ARBEITSGEWICHTS! und dich jede einheit steigern!

Steigerung aber nicht in dem Sinne jede Einheit eine weitere Scheibe noch dazu zu nehmen. 2-3 Wiederholungen mehr sind auch schon eine steigerung!


Masse kommt mit der Zeit! das darfst du nie vergessen und Kraft/Muskelkater ist nicht wichtig!

greez LUC