Zitat Zitat von messias01
Der Kaffee ist auch gar nicht das Problem.
Schau auch das bei deinem Gewicht und deinem Pensum das Kcaldefizit nicht zu hoch ist.
Meistens macht man für die AD auch eine Anpassungsphase, wo man sich dann langsam an die Kalorien heruntertastet.
Sodas noch Spielraum auch bleibt, sonst ist das Defizit irgendwann zu hoch.
Zur Zeit nehme ich ca. 3200 Kalorien zu mir

Bei deinem Gewicht würde ich bei 2200 auch nicht weiter runter gehen erstmal, mit den Kalorien.
Auch durch die Ketose verbrauchst du auch zusätzlich noch an Kalorien.
Habe am Freitag 115,5kg gewogen und am Samstag den reefresh Tag eingelegt.Natürlich habe ich auch Bier auf dem Geburstag getrunken aber Hefen Weizen.
Heute wiege ich 119,5 Kg ???
Danke, bin einwenig eingeknickt, da ich schneller aufbaue als abnehme.

Gut das du auch Fischöl in deinem Plan drin hast.
Vitaminenausgleich

Dein Ernährungsplan ist aber von einigen wirklich ganz Okay.
Durch das Lachöl und die gesättigten Fette hast du eine gute Mischung schonmal in deinem Plan.
Wichtig ist nur noch das Training dann anzupassen, wie es angesprochen wurde.
Würde da auch einen 2er Split empfehlen, gerade in einer Diätphase.
Dies dann als Ganzkörperplan.
Ich wollte erstmal nicht Muskelaufbauen sondern erstmal an Fett verlieren.
Wenn ihr noch Tips habt dann last es heraus sprudeln.