Hi allerseits,
wollte mal mein EP Grundgerüst zur Kritik darstellen. Sind nichts genaues, nur so als Rahmen.

Frühstück:
50-60g MKP
10g Glutamin
2g Beta-Alanine
50g Haferflocken
1 Banane
Wasser nach geschmack und ab in Mixer

Pre Workout (ca 11- 12Uhr)
5g BCAA
8gAAKG (ich weis is sehr viel, aber sonst merk ich gar nichts...)
4-5g Creatin
2g Beta- Alanine
200mg Coffeein

Post Workout
50-60g Whey
50-60g Malto
10g Gluta

Mittagessenca 14-15Uhr)
Hier Variiert es stark, Grundkomponenten sind:
Fleisch,
Gemüse(möglichst keine hoch glykämischen)
Reis/Nudel/Kartoffel

Abendessen:
Ähnlich wie mittags, nur ohne Reis/Nudel/Kartoffel, sprich LowCarb/NoCarb
Allerdings auch mal ohne Fleisch, dafür Eier in sämtlichen Variationen.


vorm Bett:
50-60g Casein
10g Glutamin
2g Beta- Alanine

Snacks zwischendurch je nach Hunger im Moment viel Melonen (steh auf die Dinger)

ca 6L Wasser über den Tag verteilt + 1-1,5L zusätzlich im Training.
Training im Moment Mo- Fr im 5er Split, Mo, Mi, Fr zusätzlich Cardio nach der TE.

Ziel eher Abspecken als aufbauen.

So was haltet ihr davon?