ja dann probier das mal so aus.

halt die satzpausenzeiten kurz.

aber das "bizepsprogramm" bringt wahrscheinlich eher wenig.

jedes zweite mal curls sollte da reichen. den trizeps nicht vergessen. der macht den arm "dick"

9+9+6=24 (rücken,beine,brust/schulter)

ohne arme.

rotatorentraining wäre noch sinnvoll. das sollte man sich aber zeigen lassen und wirklich nur mit 1kg hanteln anfangen.