Hey,

Könnte wer mal kurz drüber schauen ob der Plan so i.O. ist ?
Wenn nicht bitte gleich genaue Verbesserungsvorschläge bringen, danke

Zu mir: Ca. 1,80m und leider gerade nur noch 66 kg (die letzten 2 Wochen Türkei 5 kg abgenommen )
Trainieren tuh ich nach einem 2er Split 4mal die Woche.

Trainingsfrei:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot(à 60g)
13.00h - 140g Putenbrust+ 100g Reis + 200g Brokkoli
16.00h – 200g Hüttenkäse + 30g Erdnussmus
19.00h - 130g Putenbrust + 15ml Olivenöl + Salat + 200g Brokkoli
21.30h - 100g Harzer + 25ml Leinöl

Ca. 2336 kcal

Trainingstag:
5.30h - 25g MKP +250ml Milch 0,1%+ 100g Haferflocken
9.30h - 100g Putenbrustaufschnitt +2 Scheiben VK Brot
13.00h - 140g Putenbrust +100g Reis+ 200g Brokkoli
14.30h - 1 starken Kaffee
15.00h - Training
16.15h - Nach dem Training: 50g Whey+ 50g Malto/Dextrose
17.15h - 250g Magerquark
19.15h - 130g Putenbrust +15ml Olivenöl+ Salat+ 200g Brokkoli
21.30h - 100g Harzer +25ml Leinöl

Ca. 2564 kcal