Bin auch 16 Jahre alt geworden.
Dank diesem Forum ernähre ich mich nun auch sehr ausgewogen.
Bin 188cm groß, wiege aber nur 60kg
Hier ein guter Plan, du kannst aber ruhig noch 500 Kcal drauflegen ...

6:45
Haferflocken (Zart) 100g + Milch 1,5% 250ml
Banane 120g

9:30 (Schule )
Vollkornbrot 100g
Putenbrust 50g
Apfelschorle 500ml

14 Uhr
Mutti kocht. Von Hänchen bis zu Eintöpfen

15:30
Quark 250 + Milch 1,5% 100ml

17:00 - 17:45 Training

18:00
Vollkornbrot 100g
Käse 50g FA
Ei 50g
Reis (Langkorn) 250g

Gesamt: Kcal: 1952 - 2500 / KH: 278 - 340 / EW: 100 - 120 / F 47 - 60