Zitat Zitat von 2PfundFleischADay
olimp ist eine der besten firmen auf der welt, die voraussichtlich auch apotheken beliefern werden.

custo dann poste doch mal deinen EP plan, dann helfen wir dir bei dem auf die Sprünge.
hast wohl kein mal nen Fisch drauf stehen, deswegen kommt die Panik beim Arzt nachem Blutbildtest wenn nit supplementierst.
Hier mein Ernährungsplan zur Zeit:

1.frühstück

masseshake bestehend aus 100g haferflocken, banane, 500 Gramm Magerquark,eine hand voll geraspelter nüsse, 30g mkproteinpulver und 500ml milch


2.frühstück

rührei aus 10 eiern(davon 3-4eigelb) 3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)

mittag

300-400g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse und reis oder kartoffeln
alternativ:
300-400g fisch, reis oder nudeln.

zwischenmahlzeit

3-4 vollkornbrote mit putenaufschnitt und käse(bevorzugt harzer)
verschiedenes obst, trockenfrüchte

abendbrot

400-500g fleisch(bevorzugt rind/huhn), gemüse
alternativ:
300-450g fisch, gemüse

nachtsnack

handvoll nüsse+
shake mit 30g mkprotein und 500ml milch
alternativ 500 Gramm Magerquark

diverse Supps

komme zur Zeit so auf 4800-5500 Kcal