Heute morgen Quadrizeps / Beinbizeps

- Beinstrecken
1. Satz 20kg 25 Wdh.
2. Satz 25kg 20 Wdh.
3. Satz 30kg 16 Wdh.
Reduktionssatz 35kg 12 Wdh. / 20kg 08 Wdh. / 10kg 10 Wdh.

- Kniebeugen (enge Fußstellung)
1. Satz 60kg 15 Wdh.
2. Satz 80kg 13 Wdh.
3. Satz 100kg 10 Wdh.
4. Satz 110kg 09 Wdh.
5. Satz 120kg 07 Wdh.
6. Satz 130kg 05 Wdh.

- Liegende Beincurls
1. Satz 40kg 15 Wdh.
2. Satz 50kg 15 Wdh.
3. Satz 60kg 11 Wdh.

- Rumänisches KH-Kreuzheben
1. Satz 27kg 15 Wdh.
2. Satz 29,5kg 15 Wdh.

- Beinpressen (enge Fußstellung)
Reduktionssatz 60kg je Seite 20 Wdh. / 40kg je Seite 12 Wdh. / 20kg je Seite 12 Wdh.

Dauer: 62min

Zum lockern anschliessend 10min ganz easy geradelt und dann die trainierten Muskeln ausgiebig gedehnt