gut daß du das mit der legasthenie unten noch erwähnt hast, sonnst hättest du dir hier garantiert was anhören können.

deine ernährung ist nicht gerade bodibuilding-gerecht.

du mußt auf genügend eiweiß, gute kohlenhydrate und ein paar gesunde fette achten.

lies dich ein oder zwei tage durch das komplette ernährungsforum ....

oder auch solche artikel:http://de.wikipedia.org/wiki/Bodybuilding

danach weißt du mit sicherheit bescheid und wirst bei gutem training auch aufbauen.

viel erfolg....