Zitat Zitat von SirKriZ
holistisches Training ist kraft- aufbau und ausdauertraining wenn ich mich nicht irre? bei jedem habe ich jeweils 7; 12 und 15 WDH..
Ja, da hast du Recht. Allerdings sind die Intensitätsbereiche nicht weit genug gefächert.

Es sollte eher so aussehen:
Kraft: 1-5 Wdh
Hypertrophie: 8-15 Wdh
Kraftausdauer: 20-25 Wdh

Also würde eine innereinheitliche Periodisierung SO aussehen:

Brust
Bankdrücken - klassisch - 3x3-5
Schrägbank - Kurzhantel - 3x10-12
Fliegende 2x20-25

Oder auch innerhalb einer Übung:

Kniebeugen
Satz 1-2 3-5
Satz 3-4 10-12
Satz 5 20+


Was du gemacht hast, hat eben nicht viel damit zu tun, was ich dir aufgeschrieben hast. Du machst z.B. für die Beine

Kniebeuge (3x) - 7 WDH
Was soll daran periodisiert sein?