Hallo!

Vorab, ich bin ~17.5 Jahre alt, 1.83m groß und wiege ungefähr 76kg.
Ich habe mit einigen Freunden im Keller so 'ne Art Fitnessraum eingerichtet, weil wir alle irgendwie 'n paar Geräte hatten. Als Ergänzung zum Tennis und laufen gehen wollte ich halt generell bischen am Oberkörper arbeiten. Das läuft jetzt schon so ca. ein halbes Jahr - man kann auch schon ganz gut Fortschritte erkennen.
Meine Frage ist jetzt, wo muss ich genau drauf achten, um das alles auch vom essen her zu optimieren?
Ich habe insgesamt glaub ich eine ziemlich ausgewogene Ernährung. Dazu trink ich sowieso recht viel Milch und ess quasi jeden Tag ne ordentliche Portion Haferflocken mit Quark. Mir wurde gesagt, dass das schon mal nicht schlecht ist.
Wie gesagt, meine Frage ist halt 'Wie kann ich den Muskelaufbau durch's essen noch fördern?'

Danke schon mal im voraus.