4er Split

letztes Training

Beine/Waden

(Wdh zähle ich eigentlich nur bei den "Grundübungen" sonst eher nach Gefühl....)



Beinpresse

120kg >Wdh
180kg > Wdh
240kg > Wdh
300kg ~2-3Wdh

1.Satz 340kg 12 Wdh
2.Satz 360kg 10Wdh
3.Satz 380kg 8Wdh
4.Satz 400kg 6Wdh

Beinstrecker (einbeinig)

35kg >Wdh

1.Satz 45kg ..Wdh
2.Satz 42,5kg ..Wdh
(oder waren es 3.Sätze, ich weiß es garnicht mehr genau )

Beincurl sitzend

35kg > Wdh

1.Satz 55kg ..Wdh
2.Satz 60kg ..Wdh
3.Satz 60kg ..Wdh

Beincurl liegend

1.Satz 42,5kg >Wdh
2.Satz 42,5kg >Wdh

Wadendrücken in der Beinpresse

120kg >Wdh

1.Satz 160kg >Wdh
2.Satz 160kg >Wdh
3.Satz 140kg >Wdh

Wadenheben sitzend

1.Satz 45kg >Wdh
2.Satz 30kg >Wdh


Dauer? ca 60min, vielleicht auch mehr ........ Übungen, Sätze ändern sich meist von Training zu Training, je nach Lust und körperl. Gefühl.
Ausführung ist eher langsam und wird immer "100%" auf Technik geachtet.