Also ich hab auch LH-Rudern mit Überzügen getauscht und finds ne super Sache. Überzüge sind eh so ne Sache, wo man verschiedene Sachen mit trainieren kann, je nahc Ausführung.
Bei Rudern kannst du ja auch eher senkrecht stehen (mehr Lat) oder sehr vorgebeugt (mehr oberer Rücken).

Zu den Kniebeugen: Einfach mit sehr kurzen Pausen arbeiten vlt? Atemkniebeuge... Oder mal Frontkniebeuge probieren, weiß nicht, ob das was bringt, nur so ne Idee...

Zum Bankdrücken: Die meisten Leute sind mit SBD besser bedient, anstatt mir BD ihr Ego zu pushen und damit voll am Ziel (=Brust treffen) vorbei zu schießen. Aber wenn BD bei dir gut funzt, dann mach es... Hast ja n Rack, is also ne geile Sache, um BD oder SBD zu pitten (dann positiv starten).